[...] forum sfd od kilku tygodni codziennie.Gratuluje stworzenia tak duzej bazy danych. Planuje stworzyc jaka porzadna diete i jej sie dobrze trzymac jednak nei obejdzie sie bez waszej pomocy i doswiadczenia: wiek:20 lat waga: ok 90-95 kg wzrost:188 Cwicze kung fu bardzo intensywnie,czasami biegam Problem:Lekki tłuszczyk,braki energi na [...]
[...] sobą już 3 cykle(razem 600 mety-ruskiej i ok.20 omnadrenów. Jeśl możecie, ile powinienem robić seri i powtożeń oraz jakie ilości białka, węglowodanów,kalori na kilogram wagi ciała powinienem spożywać. PS. Czy 15kg po 300 mety i 15 omnadrenach bez diety i dobrego odżywiania to mało. Zgóry dzięki-życzę wielkich przyrostów. Uwielbiam ten sport.
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo [...]
[...] tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii - pobudziłeś już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu. Znalazlem takie cos w necie i mam pytanie czy to prawda ze jak sie zwiekszy kalorie przez 3 dni to sie nie zaleje tylko pobudzi organizm [...]
więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]
[...] Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to: Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron 18.00 siłownia po powrocie - [...]
[...] 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 Kcal 534 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kcal 541 Kolacja - 2 kromki chleba - 250g serek wiejski - 50-75g ryba (albo z puszki albo makrela wędzona) B. 37 T. [...]
[...] wiec moze pomimo braku czasu na przygotowywanie konkretnych posiłów dało by sie cos z tym zrobic. wiek: 25 waga: 83 kg wzrost: 184 typ: ektomorfik staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 [...]
[...] maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata). lub chude mięso/ser chudy/białka jaj/ makaron /ryż 14.00 .3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy surówka oliwa 4. 17.30 ryba+chleb+owoc 5. 21.00 oliwa, twaróg , makaron, warzywa zapotrzebowanie: 2500? Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]
[...] ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek [...]
[...] Dieta zawiera łącznie z suplementami ok.4 gr białka/kg.Trening obejmuje 4 sesje/tydz.Efekty są moim zdaniem bardzo dobre(większość znajomych na siłowni nie wierzy,że to bez koksów),ale proszę o wasze sugestie dot.postępowania po zakończeniu suplementacji kreatyną.Mam 36 lat,a mój staż treningowy to z przerwami kilkanaście lat,więc wiem,jak [...]
[...] Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) 4. Oliwa z Oliwek (15g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Kromka chleba razowego 3. Szklanka herbaty bez cukru Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : 176/172 - 102% tłuszcze : 80/86 - 93% węgle : 295 / 282 - 104% kcal : 2621 / 2590 - 101% Naczytalem sie , [...]
Witam, Chciałbym uzyskać kompleksową poradę co powinienem zażywać, aby zwiększyć efektywność moich ćwiczeń. Ćwiczyłem regularnie (bez suplementów) kilka lat temu potem jedynym sportem było wsiadanie i wysiadanie z auta. Od października 2013 trenuje regularnie. Diete mam zbilansowaną, trening również dobrany. Moja waga wyjściowa 110 kg teraz mam [...]
No i jak tutaj brać Białko skoro po każdym mam wzdęcia to jest beznadziejna sprawa i potrafi mnie zniechęcić do wszystkiego... Żdne leki nie pomagają i wzdęcia wracają po sheiku. Nie ważne czy z mlekiem czy bez czy po treningu czy rano zawsze są WZDĘCIA. Ktośma jakieś pomysły. Zmiana białaka? Nic nie daje próbowałem już trzech firm i jak na razie [...]
Witam wszystkich. Mój pierwszy post. Waga 85, wzrost 176. Staż: ostatnio ponad rok bez przerwy. Wcześniej ładnych kilka lat z mniejszymi lub większymi przerwami (przez różne zawirowania w moim szalonym życiu). Co już spożyte? Dwie puchy białka, dwie puchy kreatyny, kilka przedtreningówek i aminokwasy (przez ten ostatni czas, czyli jakieś 14 [...]
[...] :brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 10 lat temu gainery,białka, kreatyny, bez diety i naparzając 100seri bicka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : wcześniej brak to pierwsza [...]
[...] na kaloriw waga 78kg x 24 = 1872 1872 x 1,3 = 2434 kcal Białko 2,2x 78 = 172g. = 688 kcal wegle = 30g = 120 kcal tluszcze 2434 - 688 - 120 = 1626 kcal to jest okres CKD bez carb- up! wydae sie ok nie ? 2.Czy dobrze ulozylem carb-up bo tutaj mam watpliwosci: w temacie qazara jest napisane tak: 2,5g bialka na kg suchej masy 12-16g wegli na [...]
jem o 5 przed praca na szybko szejka, o 9 sniadanie 15min w pracy i o 12 chce cos zjesc by o 14:40 zrobic trening. Zazwyczaj o 12 to juz laduje na sile w siebie zarcie, ktore jest tak samo objetosciowe (a jest dla mnie bardzo) jak to o 9. Myslalem zeby jakiegos szejka pic ale zeby mial te same proporcje co te poltora worka brazowego ryzu z miechem [...]
witam za miesiac koncze cykl z deki testy i winka i chcę od razu zacząc nastepny cykl bez przerwy i odblokowania jakie srodki polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
